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朱青阳

从夜夜笙歌到迷恋跑步、马拉松和铁三,她找到了新的生活方式!-跑步吧



职业模特王丽雅最早对“模特儿”的理解也和大多数人一样玻璃琴,就是必须瘦、最好是纸片人、不能晒黑、对美食坚决Say No……
和圈里的大多数人一样,丽雅已习惯了昼夜颠倒、夜夜笙歌的生活,她说:这样的日子看起来五光十色,完美而光鲜,却总是会让人忍不住怀疑人生,一旦有一天老了、胖了、丑了、不再迷人了,岂不是就是个无用的人了?

为了改变,丽雅决定换一种生活方式。一开始的尝试改变就好像赌气,每天早起跑步,在记忆中,还和学生时代最残酷的体罚联系在一起。
第一次,跑了500米就已经气喘吁吁。跑完,换上高跟鞋去赶通告,还被开玩笑说,资深模特儿怎么走路还是那么不稳——就因为那500米已经跑到双腿无力。但后来,跑着跑着,可以跑到3公里了阿卡巴大帝,渐渐地,又可以更远了。她忽然发现,自己好像重新学会了呼吸。换一种方式移动前行,仿佛也是找到了一种新的活着的方式珍馐传。

在三年的时间,王丽雅从入门的跑步开始,到报名马拉松及铁人三项,几乎各大运动赛事都能见到王丽雅的身影。从2013年开始,丽雅已参加过十余场马拉松,已经各种铁人赛事九幽当铺。
不过对于参加半马到全马,再到铁人三项,丽雅并非盲目前行。她会上专业跑步老师的课程许秋汉,学习跑步知识。虽然跑步看似一项简单易行的运动,但它不是随便的锻炼,而是有计划、科学的、有针对性和循序渐进的,如此才能达到心中理想的目标。

丽雅坦称,跑步初期,不能“想一口气跑到天涯海角”,重在坚持和养成习惯。刚开始不要去追求快速达到高水平腮腺癌。可以练习慢跑,锻炼耐力,看看自己能坚持跑多长时间。从一周跑一次喜盈门意千重,慢慢到一个礼拜两次、三次熊文丹,从三公里再到五公里,两三个月会加量。但是也要控制自己的舒适度,不要蛮跑硬撑。每天坚持跑下来,慢慢就能惊喜地发现自己的进步,不会气喘吁吁了,呼吸也有节奏了。
热爱健身后,她也体会到,拥有一身漂亮的肌肉线条才最美,被阳光亲吻过的健康肤色才最诱人,懂得享受健康美食的人生才有乐趣。至于而那个曾经热衷于夜店的夜猫子,竟然养成了每天一大早一定要在工作开始之前先做运动的习惯。

早睡早起的好习惯让她每天都可以睡个美容觉乞巧的意思,时不时还会相约姐妹们一起晨跑,“大家会互相鼓励,互通跑步信息,和她们一起练习或是比赛,段曦就好像一次次的小旅行。”
去那些从未去过的城市跑一场马拉松旅行,变成了王丽雅最新的爱好。在2013年她来到旧金山,迎来了第一场马拉松,比赛现场就好像一场热闹的Girl’s Party,而她来参加的动机也和其中的无数女生一样,想得到那枚银光闪闪的Tiffany项链。

因为训练充分,整个跑步的过程都很轻松,合理分配好速度,心情和体力始终都保持在很棒的状态苏州蓝缨学校,完全没有过要放弃的念头,迫不及待地想要奔向终点。在终点,如愿以偿拿到了那条传说中的项链,那不只是一条项链,“而像是人生转变的里程碑。”
在马拉松打卡后,她开始了新的进阶,一群玩铁人三项的朋友们的帮助鼓励,丽雅也跃跃欲试让自己从路人变“铁人”。在铁人三项比赛前,她总觉得自己一定会在终点大哭一场,但事实并没有,因为眼泪在终于要完成训练目标时就已经用掉了,于是在终点,“铁人”王丽雅“没有眼泪,只有充满成就感的喜悦。”

热心肠的王丽雅也经常帮助身边的朋友,闲暇时她整理出自己一路跑来所常碰到的问题,让更多的跑友把跑步成为开心的好习惯,而非压力。

问:是不是小腿会变粗?
很多女生都问我跑步会不会让腿变粗极道兵器。其实跑步会用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量,只要适当的伸展和按摩,姿势正确,并有训练核心肌群,跑步时膝盖以下就只是辅助,并不会让小腿变粗壮。而且肌肉其实很难练成的,要像运动员一整天都训练,喝高蛋白,女生才有可能会练出来,所以不用太担心。

问:跑步好累好喘,腹部会抽痛!
因为呼吸不顺畅,过度换气张浩源,腹部才会抽痛。一开始快走或跑步时,要注意自己的呼吸,训练自己深呼吸和深吐气,用鼻子吸气2次、嘴巴吐气1次,能帮助跑步时呼吸顺畅剑鬼蛊师。

问:跑步多久才能变瘦?
跑步不是激烈且速成的减肥方式,最好改变心态,告诉自己运动是为了健康及更好的身材曲线。通常坚持3~6个月就会有点小成效,你会发现体重秤上的数字没变,甚至增加了一点,可是周围朋友都会觉得你瘦了。

问:一开始要跑多久多远呢?
可以在家附近的公园,3圈、5圈…慢慢地增加,或是听自己喜欢的音乐,快放弃时告诉自己跑完这首歌,一首歌跑完还有力气再跑下一首歌。但要注意不要戴耳塞式的耳机,避免听不到车子喇叭声或有人叫你,会有危险。

问:跑不动了走可以?
假如今天跑15分钟觉得累了,就慢慢走一会,不要觉得训练要5K,就坚持要5K,速度和距离是要慢慢累积增加,过程中你要感受自己的身体,是心里觉得累,还是身体哪里痛,要学会分辨,才能告诉自己要继续还是休息。

问:早上跑步好还是晚上?
主要是看自己的作息。像我不喜欢天黑后运动,天黑就是要休息,而且天黑运动完你会想吃东西,负担很大,反而吃更多。白天运动还有个好处,你会觉得自己今天的工作做完了,可以尽情去玩耍,而且精神会很好。但像夏天太热我就会改成傍晚去跑步奈碧。

问:出门跑步东西要放在哪?
跑步最好双手空空,轻装上阵,不需要带太多东西在身上。买运动服要找有小口袋祁汉谢梦,可以放点零钱和钥匙。

问:跑马拉松要怎么准备呢?
首先,比赛通常都要很早起,平常不习惯早起的人,很容易在过程中想上厕所,或跑到一半肚子痛,所以前一天要有充足的睡眠,尽量不要吃难消化的红肉;比赛当天早餐必须是能让身体没有负担,好消化的食物,像是简单的淀粉类和香蕉,帮助加速身体乳酸堆积的代谢。会胃胀气的人尽量不要吃蛋奶豆类,这类食物跑完之后再吃蒙克其其格,可以当作蛋白质补充。最重要的是,起跑前一个半小时要把早餐吃完,不然胃会不舒服。

问:要怎么吃才能让运动更有效果?
你吃了什么就会变成什么,就算有运动,饮食上也要吃的健康,才能让成效更显著。多吃蔬菜、水果、糙米饭、谷类、白肉,避免精致淀粉和含糖食物,但也不要因为减肥所以只吃水煮的食物,身体缺乏油脂,反而容易便秘,肚子变大,皮肤粗糙;好的油脂,像是鳄梨和坚果类,都要均衡摄取。想要认真控制体重的话,建议在晚上6点前吃完晚餐于敏家,8点过后不要进食。

丽雅说,跑步是一种自我就可以实现成就感的方式。每一次挑战想赖床的惰性,每一次训练后的汗水,每一次抗拒诱惑的决心,每一道跨越的终点线,其实都是你在与一个更好的自己相处。
文章整理来源:耐克媒体中心、运动笔记、全国铁三
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本文来源:朱青阳

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